당화혈색소 낮추기, 이렇게 해봅시다!

안녕하세요, 춤추는바다코끼리입니다.

 

오늘은 조금은 생소할 수 있는 당화혈색소에 대해서 알아보려고 합니다.

당화혈색소는 당뇨를 케어하는 데 있어서 주요 지표로 사용되고 있습니다.

당화혈색소란?

HbA1c라고도 불리는 당화혈색소는 헤모글로빈과 포도당이 결합한 것으로

평균 두세달의 혈당 수치를 나타낸 것을 말합니다.

 

4.5~5.6% : 정상

5.7~6.4% : 당뇨 전단계

6.5%이상 : 당뇨

 

이렇게 수치가 나오기 때문에 정상 이상의 수치라면 관리가 필요합니다.

공복혈당과 식후혈당을 측정하는데 어떤 거 한쪽이 너무 높다거나 너무 낮아서

측정에 혼란이 올 때 좀 더 빠르게 당뇨인지 확인을 위해 당화혈색소를 같이 확인해주면 됩니다.

 

당화혈색소 낮추기

< 운동 >

바로 실천할 수 있는 것은 역시 운동입니다. 무리하지 않는 선에서 걷기 등의 유산소로 실행해주시면 되고,

식사하고나서 한시간 뒤에 하는 것이 좋다고 합니다. 밥먹고 몸을 움직이는 것만으로도 섭취한 포도당을

빨리 소비시켜서 혈당이 상승하는 것을 어느정도 억제해줄 수 있다고 하네요.

밖에 나가는 것이 여의치 않다면 실내에서라도 간단히 하는 것을 추천드립니다.

< 저염 저당식 >

음식에 단맛이 나는 설탕 물엿 등ㅇ을 지양하고 저염식으로 먹는 것을 추천드립니다.

 

< 하루 세끼 챙겨먹기 >

한끼라도 거르게 되면 폭식을 하게 될 수 있으니 세끼를 챙겨서 천천히 먹는 습관을 들여야하겠습니다.

술과 후식은 금지입니다!

 

< 음식 조절하기 >

탄수화물은 당 수치를 높이는 원인이므로 탄수화물을 줄이고 야채, 과일을 섭취하는 것이 좋으며

통조림, 튀긴 음식 등과 같은 인스턴트 음식은 피해야합니다.

라면 역시 인스턴트이면서 국물에 나트륨이 너무 많이 들어있어 식후 혈당을 상승시킵니다.

또한 탄산음료에는 엄청난 양의 설탕이 들어있기 때문에 마시면 안됩니다.

< 금연과 금주 >

흡연은 여러 당뇨합병증을 일으킬 수 있으므로 되도록이면 꼭 금연하시는걸 추천드리고,

음주는 가급적이면 안하시는 것이 좋지만 가끔은 괜찮지 않을까 생각됩니다.

어떤 즐거움도 없이 사는건 너무 힘드니까요 ㅠㅠ

 

< 스트레스 >

스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

좋은생각, 착한생각만 하고 내 마음속에 쓰레기를 가져오지 않는 것이 중요합니다!

 

 

오늘은 이렇게 당화혈색소가 무엇이고 당화혈색소 낮추는 법에 대해 알아보았습니다.

건강 챙겨서 우리 오래오래 살아요!