키위 효능 10가지, 부작용 알아보기

키위 효능 10가지, 부작용 알아보기

평소에 소화가 잘 안되거나, 변비로 속이 불편했던 적 있으신가요?

저는 아침을 잘 못 챙겨 먹는 편이라 늘 속이 더부룩했는데요.

그러다 우연히 알게 된 과일이 바로 키위였습니다.

처음에는 단순히 맛이 상큼해서 먹기 시작했지만, 먹다보니 키위 효능이 생각보다 다양해서 매일 챙겨 먹게 되었습니다.

오늘은 키위가 몸에 어떤 도움을 주는지, 그리고 드실 때 주의해야 할 점은 무엇인지 제 경험을 바탕으로 정리해보겠습니다.

 

키위란 어떤 과일인가요?

키위는 원래 중국이 원산지인 과일로, 20세기 초 뉴질랜드로 전해지며 ‘키위’라는 이름으로 개량되었습니다.

대표적인 종류로는 그린키위와 골드키위가 있으며, 성분과 맛에서 차이를 보입니다.

• 그린키위: 식이섬유와 탄수화물 함량이 높아 포만감이 오래갑니다.
• 골드키위: 비타민C와 엽산이 풍부하고 단맛이 강한 편입니다.

저는 아침 공복에 그린키위를 자주 먹고 있습니다.

소화에 부담도 적고, 배변 활동도 훨씬 수월해졌습니다.

 

키위 효능 10가지

1. 다이어트

키위는 100g당 54kcal로 열량이 낮고, 사과보다 3배 많은 식이섬유가 함유되어 있어 포만감 유지에 탁월합니다.

실제로 저도 저녁 늦게 배고플 때 과자 대신 키위를 먹으니 체중 조절에 도움이 되었습니다.

 

 

2. 변비 개선

식이섬유와 수분 함량이 많아 장운동을 촉진하며, 단백질 분해 효소인 액티니딘이 소화를 도와 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

꾸준히 먹으면 복부팽만감도 줄어듭니다.

 

 

3. 피부 건강

키위에는 비타민C와 E 같은 항산화 성분이 풍부하여 피부 미백, 탄력 개선, 노화 예방 등에 효과적입니다.

저는 키위팩도 종종 하는데, 다음 날 피부결이 훨씬 부드럽습니다.

 

 

4. 소화 기능 향상

고기 섭취 후 속이 더부룩할 때 키위를 먹으면 훨씬 편해집니다.

이는 키위에 들어 있는 액티니딘 성분 덕분으로, 단백질 분해를 도와주는 역할을 합니다.

 

 

5. 혈당 조절

키위는 혈당지수가 35로 낮은 과일입니다.

혈당이 급격하게 오르지 않아 당뇨가 걱정되시는 분들도 비교적 안심하고 드실 수 있습니다.

 

 

6. 항산화 작용

활성산소를 제거해주는 비타민C, E가 풍부하여 피로 회복, 세포 노화 억제, 면역력 향상 등에 기여합니다.

 

 

7. 스트레스 완화

세로토닌 생성에 영향을 주는 성분이 있어 기분이 가라앉을 때 먹으면 활력이 생기고, 수면의 질도 개선될 수 있습니다.

 

 

8. 염증 완화

항염 성분이 위염이나 관절염 같은 만성 염증에 도움을 줄 수 있으며, 체내 염증 수치를 낮추는 데 긍정적인 작용을 합니다.

 

 

9. 혈관 건강

키위는 혈압을 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이며 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시키는 데 도움을 줍니다.

고혈압 예방에도 긍정적인 효과가 있습니다.

 

 

10. 임산부의 좋은 영양 공급원

골드키위에는 엽산이 풍부하여 태아의 신경계 발달과 기형 예방에 도움이 됩니다.

임신 중인 지인이 추천해서 저도 선물로 자주 챙기게 됩니다.

 

키위 부작용

키위는 대체로 건강에 좋은 과일이지만, 체질에 따라 주의가 필요합니다.

1. 위가 약한 분

키위는 산성이 강하므로 위염이나 위산 역류가 있는 경우 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

2. 몸이 찬 체질인 경우

키위는 찬 성질이기 때문에 과다 섭취 시 설사나 복통이 발생할 수 있습니다.

 

3. 신장 질환이 있는 분

칼륨 함량이 높기 때문에 신장 기능이 약한 분은 섭취량 조절이 필요합니다.

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키위는 다이어트, 소화, 피부, 면역력 등 다양한 부분에서 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

그러나 몸 상태에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

저는 하루 1~2개, 공복이나 식후에 간식처럼 챙겨 먹는 방식으로 꾸준히 이어가고 있습니다.

건강은 꾸준한 실천에서 시작됩니다.

여러분도 내일 아침, 상큼한 키위 한 개로 하루를 시작해보시면 어떨까요?

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