공복혈당 낮추는 법, 공복혈당 낮추는 9가지 방법

공복혈당 낮추는 법, 공복혈당 낮추는 9가지 방법

 

오늘은 공복혈당을 낮추는 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 공복혈당은 당뇨의 중요한 지표로, 정상 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 혈당이 정상 범위를 넘어가면 당뇨로 이어질 수 있으므로, 평소 철저한 관리가 필요합니다. 아래에서 공복 혈당을 낮추는 구체적인 방법들을 살펴보시고, 실천해보시기 바랍니다.

 

공복혈당이란?

공복혈당은 식사 후 8시간 이상 공복 상태에서 측정한 혈당을 말합니다. 당뇨병 진단 시 가장 먼저 측정하는 것이 바로 이 공복혈당인데요. 공복혈당의 정상 수치를 알아두는 것이 중요합니다. 공복 혈당의 정상 범위는 70에서 100 사이이며, 100에서 125 사이일 경우에는 공복 혈당 장애를 의심할 수 있습니다. 만약 126 이상이 된다면 당뇨병이 의심된다고 합니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법

 

1. 식단조절

평소 어떤 음식을 드시고 계신가요? 저 역시 한식을 중심으로 먹으려 하지만, 경험상 고지방, 고칼로리, 인스턴트 음식을 피하기는 쉽지 않았습니다. 만약 여러분도 자주 이런 음식을 드신다면, 건강을 위해서 피하는 것이 혈당 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당이 많은 과일이나 튀김, 육류 등도 공복에 섭취하면 혈당을 높일 수 있으니, 이런 음식들은 주의하시는 것이 좋습니다.

 

2. 숙면

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는 데 효과적이며, 스트레스 조절과 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 반대로 잠을 충분히 못 자면 혈당이 상승할 수 있으니, 잠은 보약이라는 말이 있듯이 밤마다 숙면하셔서 건강을 관리하시길 바랍니다.

 

3. 충분한 수분섭취

물은 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 당뇨가 있는 분들은 갈증을 자주 느낄 수 있는데, 이럴 때 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 하지만 카페인이 들어간 음료나 차는 이뇨작용을 일으켜 당뇨에 좋지 않으니, 생수나 현미차 같은 건강한 음료를 선택하시는 것이 좋습니다.

 

4. 혈당 낮추는 음식 먹기

채소, 과일, 통곡물로 이루어져 있는 음식들을 섭취하는 것이 좋으며, 비계나 지방이 없는 살코기를 중심으로 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다. 반면, 아시다시피 포화지방이 많은 고지방 식품과 정제된 곡류는 피하는 것이 혈당 관리에 더욱 효과적이겠습니다.

 

5. 금연, 금주

공복 혈당을 낮추는 여섯 번째 방법은 금연와 금주입니다. 흡연은 니코틴이 인슐린 분비와 기능을 저하시켜 혈당을 높이는 데 영향을 미칩니다. 또한, 음주는 중성지방을 증가시키고 지방간을 유발하여 공복 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 금연과 금주를 실천하시면 공복 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 되니, 힘드시겠지만 꼭 도전해보시기 바랍니다.

 

6. 탄수화물 지양

탄수화물은 우리 생활에 필수적이지만, 혈당 관리에는 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 탄수화물을 섭취할 때는 저탄수화물 식단을 선택하고, 비정제 탄수화물과 저칼로리 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

7. 다이어트

당뇨가 있는 분들 중에는 비만인 경우가 많으며, 마른 비만도 이에 해당된다고 합니다. 체지방이 혈당에 영향을 미치기 때문에, 체지방을 5%에서 10%만 감량해도 혈당을 낮추고 당뇨를 예방할 수 있다고 합니다. 체중이나 체지방이 높은 분들은 다이어트를 통해 건강 관리를 꼭 해보시길 권장합니다.

 

8. 운동

운동은 건강 관리에 필수적인 요소로, 공복 혈당을 낮추는 데에도 매우 효과적입니다. 특히, 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리면 근육이 혈액 속 당 성분을 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 평소 꾸준히 운동하여 근육량을 늘리는 습관을 들여보시기 바랍니다.

 

9. 야식

야식은 혈당을 높이는 좋지 않은 식습관으로, 특히 공복 혈당 관리에 부정적인 영향을 줍니다. 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 매우 중요하므로, 자기 전에 야식을 피하는 것이 공복 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 아쉽지만 야식을 줄여서 건강한 식습관을 유지해보시기 바랍니다.

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최근 건강검진에서 공복 혈당이 높은 분들이 많습니다. 남녀노소를 불문하고 많은 사람들이 당뇨 전단계에 노출되어 있는 만큼, 평소 자신의 생활습관과 식습관을 되돌아보는 것이 중요합니다. 위의 내용을 참고하여 건강을 점검해 보시고, 꾸준한 관리로 건강을 지키시기 바랍니다.

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